Belastung und Bandscheibe: Freund oder Feind?
Eines vorneweg: Bandscheibenveränderungen stehen nur
sehr schwach mit Rückenschmerzen in Zusammenhang!
Veränderungen der Bandscheibe nehmen mit dem Alter zu und sind so normal wie Falten der Haut. Wir altern außen und innen. In der Tabelle dargestellt ist das Auftreten solcher Veränderungen in Abhängigkeit von der Altersgruppe bei Menschen OHNE SCHMERZEN!
Bandscheibendegenerationen treten häufig als Teil des Alterungsprozesses auf und sind bei Menschen ohne Schmerzen sehr prävalent.
Bei Menschen mit Rückenschmerzen decken sich die in der Bildgebung gefundenen bandscheibenbedingten Veränderungen nur sehr ungenau mit den Beschwerden der Patienten.
Außerdem sind diese Befunde nicht prädiktiv für zukünftige Episoden von Rückenschmerzen. Eine 10- Jahres-Längsschnittstudie fand keinen Zusammenhang von Bandscheibendegenerationen und zukünftigen Episoden von Rückenschmerzen.
Bandscheiben brauchen Bewegung, um sich zu ernähren!
Bandscheiben bestehen aus einem äußeren Faserring (Anulus fibrosus) und einem inneren, gallertartigen Gewebe (Nucleus Pulposus), das zu 80 bis 85% aus Wasser besteht. Das Wasser wird hierbei durch spezielle Verbindungen, sog. Glykosaminoglykane gebunden, so dass eine Art Wasserkissen entsteht, was der Bandscheibe ihre Stoßdämpferwirkung verleiht, sie aber gleichzeitig auch verformbar macht.
Bandscheiben ernähren sich u.a. nach einem Schwamm Prinzip
…. Durch den Wechsel von Belastung und Entlastung wird die Bandscheibe „ernährt“: Bei Entlastung wird die zur Ernährung wichtige Flüssigkeit aus dem umliegenden Gewebe aufgenommen und in der Belastungsphase abgegeben.
Diese Pumpaktion unterstützt den Stoffwechsel der Bandscheiben!
Bewegung und Belastung im Wechsel mit Entlastung sind also essentiell für die Bandscheibengesundheit!
Lümmeln ist gut für die Bandscheiben
Aus diesem Grund ist eine entspannte Sitzhaltung günstig für die erneute Wasseraufnahme in der Bandscheibe nach einer Belastungsphase. Die Höhe der Wirbelsäule und damit die Wasseraufnahme (Hydration) nimmt durch ein solch entspanntes Sitzen stärker zu als durch aufrechtes Sitzen!
Wir sind geboren, um zu laufen: Laufen „kräftigt“ die Bandscheibe!
Die Bandscheiben von Läufern können besser Wasser „binden“! Zudem zeigen regelmäßige Läufer im mittleren Alter einer kleinen, aktuellen Studie zufolge geringere Bandscheibendegenerationen als inaktive Menschen.
Viele Menschen denken leider zu Unrecht, dass Stoßbelastungen beim Laufen ungünstig sind. Gerade „Bandscheibenpatienten“ haben bzgl. solcher Belastungen häufig Bedenken.
Auch intensives Radfahren hat einen positiven Effekt auf die Bandscheibe!
Die Bandscheiben von Radfahrern sind höher und haben eine bessere Wasserbindung als die Bandscheiben von inaktiven Erwachsenen!
Zudem bestätigen Grundlagenstudien: Progressiv dynamische Belastungen mit geringer Frequenz, hoher Intensität und geringem Umfang fördern regenerative Prozesse der Bandscheibe.
Bei inaktiven Menschen lässt sich dagegen ein stärkerer Höhenverlust der Bandscheibe als bei aktiven Menschen beobachten!
Das bestätigt auch eine aktuelle, deutsche Studie!
Maurer, E., Klinger, C., Lorbeer, R., Rathmann, W., Peters, A., Schlett, C. L., ... & Walter, S. S. (2020). Long-term effect of Physical Inactivity on Thoracic and Lumbar Disc Degeneration–a MRI Based Analysis of 385 individuals from the general population. The Spine Journal.
Inaktive Menschen zeigen über einen Beobachtungszeitraum von 14 Jahren eine deutlich stärkere Degeneration der Bandscheiben in der Lenden- und Brustwirbelsäule als aktive Personen.
Es gibt aber sicher auch ein Zuviel: Wie so oft macht die Dosis das Gift und die Medizin!
Wir von "Aktiv" - medizinische Fitness sind Ihre Spezialisten bei bestehenden Wirbelsäulenbeschwerden. Nehmen Sie Kontakt mit uns auf. www.aktiv-eichstaett.de/beratungstermin.